WIE WÄHLT MAN SEINE LAUFSCHUHE AUS?

Das Laufen ist seit mehreren Jahren ein großer Erfolg. Das Laufen ist für alle zugänglich und erfordert außer strapazierfähigen Joggingschuhen nur wenig Ausrüstung. Folgen Sie der Anleitung, um herauszufinden, wie Sie Ihre Laufschuhe auswählen.

Auswahl der richtigen Laufschuhe für einen guten Lauf

Um das Laufen zu praktizieren, sollten Sie als erstes in Laufschuhe investieren. Tatsächlich bietet Ihnen ein Laufschuh Komfort und Sicherheit, so dass Sie kilometerlang ohne Beschwerden oder Schmerzen laufen können.

Obwohl Laufen ein großartiges Ausdauertraining ist, kann es auch hart für die Gelenke sein, daher ist eine ausreichende Dämpfung wichtig, um sie zu schützen. Ihr Laufschuh bietet außerdem Schutz, Stabilität und Grip auf allen Untergründen.

Woraus besteht ein Laufschuh?

Um Ihre Laufschuhe auszuwählen, müssen Sie die verschiedenen Elemente kennen, die einen Schuh ausmachen:

Die Laufsohle: Dies ist die Basis des Laufschuhs. Sie bestimmt die Griffigkeit und den Widerstand.
Die Zwischensohle: Sie verleiht dem Laufschuh seinen Charakter in Bezug auf Dynamik und Dämpfung.
Die Einlegesohle: Von ihr hängt Ihr Komfort ab. Es hält den Fuß an Ort und Stelle und sollte aus einem atmungsaktiven Material bestehen, um Schweiß abzutransportieren.
Der Schaft: Dies ist der Teil, der den Fuß bedeckt. Er ist dünn und geschmeidig und wird oft aus Mesh gefertigt, um eine gute Luftzirkulation zu ermöglichen und gleichzeitig leicht zu bleiben. Er ist vorne und an den Seiten verstärkt, um die Unterstützung des Fußes im Laufschuh zu optimieren.
Die Fersenkappe: Sie befindet sich an der Rückseite des Laufschuhs und hält die Ferse und den Fuß während des Schritts in Position.

Die Dämpfung: Eine Frage des Komforts

Die Dämpfung ist in erster Linie eine Frage des Komforts, was die oberste Regel bei der Auswahl eines Laufschuhs ist.

Mehr Dämpfung ist für Anfänger oder für lange Strecken empfehlenswert, wird aber auch von Ihrem Gewicht beeinflusst.

Tatsächlich entspricht der durch einen Schritt verursachte Stoß dem 3- bis 5-fachen des Gewichts des Läufers.

Wenn Sie mehr als 80 kg wiegen, sollte ein Herrenlaufschuh eine zusätzliche Dämpfung haben. Diese Option ist auch für Damenlaufschuhe bei einem Gewicht über 60 kg interessant. Es stehen verschiedene Materialien zur Verfügung, wie z. B. Gel, Schaumstoff, TPU usw. Die Entscheidung sollte vom gefühlten Komfort im Schuh abhängen.

Wählen Sie Ihre Laufschuhe entsprechend Ihrer Gangart

Bei der Auswahl von Laufschuhen sollten Sie als erstes Ihren Schritttyp bestimmen. Die Wahl Ihres Laufschuhs kann unterschiedlich ausfallen. Es gibt drei Schrittarten:

Universal: Es wird geschätzt, dass 50 % der Läufer diese Schrittart haben. Die Fersenauftrittphase liegt in der Mitte, der Vorfußantrieb liegt immer in der Mitte.
Pronator: Pronator-Laufschuhe (45% der Läufer) haben Dämpfungszonen an der Außenseite der Ferse und an der Innenseite des Vorderfußes.
Supinator: Die Fersenauftrittphase ist leicht nach außen versetzt, ebenso die Vorwärtsfahrtphase. Dies betrifft weniger als 2 % der Läufer. In diesem Fall ist es unerlässlich, einen Podologen aufzusuchen.

GUT ZU WISSEN: WELCHES MODELL SOLL ICH MIT EINLAGEN WÄHLEN?

Wenn Sie orthopädische Einlagen tragen, bleibt Ihnen nichts anderes übrig, als Laufschuhe für den Universalschritt zu wählen.

Welche Laufschuhe für Anhänger des natürlichen Laufstils?

Seit einigen Jahren wollen sich viele Laufbegeisterte wieder auf die Essenz des Sports besinnen und haben deshalb einen abgespeckten Ansatz gewählt. Diese Anhänger des so genannten "natürlichen Schritts" suchen deshalb nach Laufschuhen, die möglichst wenig künstliche Merkmale aufweisen. Dämpfung, Halt und Stabilität treten in den Hintergrund, nur das Gefühl ist wichtig. Sie entscheiden sich auch für Laufschuhe mit sehr geringer Dämpfung und Drop.

Der Drop hilft, die Achillessehne zu entlasten, aber für Liebhaber des natürlichen Schritts ist er nur nebensächlich und sie bevorzugen eine ebene Sohle.

Wenn Sie diese Art des Laufens ausprobieren möchten, benötigen Sie eine Übergangszeit, um Ihre Sehnen daran zu gewöhnen, aber auch die hintere Muskelkette, die auf eine neue Art und Weise beansprucht wird. Tatsächlich haben die meisten Schuhe für die Stadt einen Höhenunterschied zwischen der Ferse und den Zehen, so dass es notwendig ist, den Körper sanft daran zu gewöhnen, um kein Unbehagen zu verspüren.

Steigern Sie dazu über mehrere Wochen schrittweise die Dauer Ihrer Trainingseinheiten mit Ihrem Laufschuh, bis Sie Ihren Laufrhythmus gefunden haben.

Pour ce faire, augmentez progressivement la longueur de vos entraînements avec votre chaussure de course pendant plusieurs semaines avant de retrouver votre rythme de croisière.

Laufschuhe für Männer vs. Laufschuhe für Frauen

Lange Zeit waren Frauenlaufschuhe nur kleinere Versionen von Männerlaufschuhen. Forscher haben inzwischen gezeigt, dass es wichtige Unterschiede zwischen den Füßen der beiden Geschlechter gibt. Die Absätze von Frauen sind schmaler als ihre Zehen. Wenn Frauen einen Laufschuh für Männer kaufen, werden sie wahrscheinlich spüren, wie ihre Fersen nach innen rutschen.

Die Fußrücken von Frauen sind im Allgemeinen stärker gewölbt als die von Männern. Daraus resultiert, dass Frauen ein spezifisches Geh- und Laufmuster haben. Ein Laufschuh, der an diese Besonderheit angepasst ist, ermöglicht eine bessere Verankerung dank einer ausgeklügelten Unterstützung und Flexibilität, für eine perfekte Entfaltung. Aus all diesen Gründen wird ein Laufschuh für Männer nicht die gleichen technischen Eigenschaften haben wie ein Laufschuh für Frauen. Berücksichtigen Sie dies bei der Auswahl Ihrer Laufschuhe.

Laufschuhe HERREN

Der richtige Laufschuh für jedes Terrain

Die Art des Geländes, auf dem Sie laufen werden, ist ebenfalls ein entscheidender Faktor bei der Wahl der Laufschuhe. Tatsächlich hat jede Oberfläche ihre eigenen Besonderheiten und erfordert spezielle technische Eigenschaften:

Die richtigen Laufschuhe für Asphalt: Straßen sind harte Oberflächen, die Ihre Schuhe schnell beschädigen und die Stoßwelle maximieren. Sie benötigen daher Laufschuhe mit verstärkter Dämpfung.
Die richtigen Laufschuhe für Wege: Achten Sie auf den Halt, den Ihre Laufschuhe bieten, und versuchen Sie, sie mit einer griffigen Sohle zu kombinieren, die Ihnen besseren Halt gibt.
Die richtigen Laufschuhe für unwegsames Gelände: Ein guter Halt ist wichtig, aber Sie sollten auch nach Laufschuhen suchen, die guten Halt und Schutz vor schlechtem Wetter und Schlamm bieten.

Was für ein Läufertyp sind Sie?

Die Eigenschaften Ihrer Laufschuhe hängen auch davon ab, wie oft Sie laufen:

Gelegenheitsläufer: Sind Sie Laufanfänger oder laufen Sie einfach gerne ein- oder zweimal pro Woche, um sich zu entspannen? Dann brauchen Sie Laufschuhe mit guter Dämpfung (vor allem, wenn Sie mehr als 75 kg wiegen) und die biegsam sind, wenn Sie nicht länger als 40 Minuten laufen. Darüber hinaus sollten Sie steifere Sohlen wählen.
Regelmäßiger Läufer: Sie laufen bereits seit einiger Zeit und möchten Fortschritte machen. Sie sollten leichte und dynamische Laufschuhe wählen, mit denen Sie sich sowohl im Sprint als auch über längere Strecken verbessern können. Dämpfung und Unterstützung sind ebenfalls notwendig.
Intensiver Läufer: Neben dem Training sind Sie ein regelmäßiger Wettkampfteilnehmer. Sie benötigen zwei Paar Laufschuhe. Das erste Paar, für das Training, wird hauptsächlich eine gute Dämpfung haben, um Ihre Gelenke während Ihrer langen Einheiten zu schützen. Für Rennen sollten Sie Schuhe mit dünnen Sohlen und einer verstärkten vorderen Dämpfung wählen.

Wie wählt man die richtige Größe von Laufschuhen?

Vergessen Sie, Laufschuhe zu wählen, die die gleiche Größe wie Ihre Straßenschuhe haben! Wenn Sie laufen, schwellen Ihre Füße an und bewegen sich vorwärts. Infolgedessen können Laufschuhe in Ihrer gewohnten Größe zu Unbehagen und, schlimmer noch, zu Blasen führen.

Um die richtige Größe von Laufschuhen zu finden, ist es wichtig, sie anzuprobieren, um sicherzustellen, dass Sie etwas Platz zwischen Ihrem großen Zeh und der Schuhspitze haben. Es ist oft ratsam, eine Nummer größer zu nehmen als Ihre Alltagsschuhe.

TIPP: DER RICHTIGE ZEITPUNKT FÜR DIE AUSWAHL DER LAUFSCHUHE

Um die beste Vorstellung davon zu bekommen, wie sich Ihre Füße beim Laufen anfühlen, sollten Sie Ihre Laufschuhe am Ende des Tages anprobieren und auswählen, wenn Ihre Füße ein wenig angeschwollen sind.

Wann sollten Sie Ihre Laufschuhe wechseln?

Selbst wenn Sie perfekte Laufschuhe wählen, werden diese unweigerlich verschleißen. Um Beschwerden und Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, sie so schnell wie möglich zu wechseln, wenn:

Die Zwischensohle (weiß) ist sichtbar;
Die Fersenkappe bewegt sich;
Die Zwischensohle ist so weich geworden, dass sie sich verbiegt;
Die Laufsohle nutzt sich auf einer Seite mehr ab als auf der anderen;
Ihre Zehen berühren die Spitze des Schuhs;
Das Obermaterial ist gerissen.

Es wird allgemein geschätzt, dass ein Paar klassische Laufschuhe 700-800 km halten kann. Die Schätzung für Wettbewerbsmodelle beträgt 500 km. Diese Werte variieren jedoch je nach Modell, Größe des Läufers, seinem Schritttyp und dem Untergrund, auf dem er läuft. Es ist daher wichtig, sich auf Ihre Empfindungen zu verlassen, um zu wissen, wann es Zeit ist, die Schuhe zu wechseln.

Die Auswahl Ihrer Laufschuhe erfordert besondere Aufmerksamkeit. Um das Modell Ihrer Träume zu finden, müssen Sie viele Faktoren in Betracht ziehen. Für erfolgreiche Ausflüge sollte Ihr Laufschuh das richtige Maß an Steifigkeit, optimaler Dämpfung, Komfort und Langlebigkeit vereinen.

DIE DREI WICHTIGSTEN PUNKTE FÜR DIE AUSWAHL IHRER LAUFSCHUHE:

Um Ihre Laufschuhe auszuwählen, müssen Sie zunächst Ihren Schritttyp bestimmen: Supination, Pronation oder Universal.
Ihre Laufschuhe sollten ein auf Ihre Statur abgestimmtes Dämpfungssystem haben.
Um sicherzustellen, dass Ihre Laufschuhe bequem sind, sollten Sie ein Modell mit den technischen Merkmalen wählen, die an das Terrain, auf dem Sie laufen, angepasst sind.

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